Dicas para o Idoso(a) vencer a Ansiedade durante a Pandemia
- saudepsicofisica
- 20 de jan. de 2022
- 3 min de leitura
A Gerência de Promoção dos Direitos da Pessoa Idosa da Secretaria de Desenvolvimento Social (Seds), selecionou uma lista com dicas úteis para ajudar a pessoa idosa, a superar a ansiedade causada no isolamento, para barrar a proliferação do coronavírus.
Em períodos como o atual, os idosos são as pessoas que mais sofrem com a reclusão forçada. As dicas são de especialistas nas áreas da psicologia e terapia ocupacional, e podem ajudar também às famílias na convivência com as pessoas idosas e os demais membros de um núcleo familiar.
Lista de tarefas:
Se seu cérebro está abarrotado de pensamentos ansiosos, elabore uma lista de tarefas (planner), faça uma coisa de cada vez e risque-a conforme for avançando. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, além de mantê-lo motivado.
Desabafe:
Partilhar os sentimentos com familiares e amigos pode ajudar a pôr as coisas em perspectiva. Grupos de apoio nas redes sociais oferecem uma oportunidade para você discutir seus problemas com outras pessoas, e desenvolver juntos estratégias de enfrentamento.
Rodízio familiar:
Pode ser por telefone.
Aqui uma dica importante para as famílias: é ideal que haja um rodízio
um revezamento organizado entre os familiares, para que o idoso não se sinta abandonado na quarentena. Telefonemas constantes, contatos por aplicativos de celular e internet, entre outras, são boas aliadas nesse momento. A ideia é manter uma rotina segundo a cultura daquela casa e família, para que a pessoa não se sinta isolada emocionalmente.
Mexa-se:
É difícil se preocupar quando você está concentrado em uma atividade física, que também libera endorfinas calmantes. Um estudo realizado na Universidade de São Paulo (USP) com pessoas de 60 a 74 anos descobriu, que seguir um programa de exercícios físicos por seis meses baixou significativamente a ansiedade e o estresse. Aproveite e faça esses exercícios em casa.
Terapia ocupacional:
É possível bordar, jogar jogo de mesa com os habitantes do mesmo espaço, caso não more sozinho, praticar palavras cruzadas, ler, fazer receitas que demandam tempo para preparar, assar, embalar e guardar etc. Esses são alguns exemplos para alguém com idade mais avançada, garantir seu bem-estar a partir da ocupação durante a reclusão.
Escrever:
Incentivar a pessoa idosa a escrever também é uma dica útil,?para que ela permaneça saudável mentalmente. Escrever sobre seus sentimentos em um diário, por exemplo, para deixar os registros para as próximas gerações, pode ajudar os idosos a sentirem-se protagonistas, como testemunhas de um momento único na história da humanidade.
Acessar informação:
Existe um imaginário social que impulsiona os adultos a infantilizarem os idosos, de modo a preferir poupá-los de algumas informações. Nós Psicólogos explicamos, que por existirem poucas pesquisas e estudos sobre o envelhecimento com abordagem psíquica, de subjetividade, a tendência é reforçada, mas alertamos para que este comportamento seja policiado, especialmente no contexto atual. Acompanhar o noticiário também é uma forma de acessar o esclarecimento, e integrar a pessoa idosa aos acontecimentos ao seu redor.
Saiba aceitar:
Tente desviar a ansiedade do que você não consegue mudar, e concentre-se nas coisas a respeito das quais pode fazer algo.
Aprenda a relaxar:
Técnicas de relaxamento podem ajudar na ansiedade: experimente meditação, ioga de baixo impacto ou tai-chi chuan. E todas essas atividades podem ser feitas em casa, com ajuda de tutoriais disponíveis na internet.
Deixe a música tocar:
Ouvir música pode acalmá-lo. Uma revisão de estudos de 2009 descobriu que ouvir música pode baixar a pressão arterial, a frequência cardíaca e a ansiedade em pacientes submetidos a tratamento da doença arterial coronariana.
Conexão com a espiritualidade:
Manter-se em contato com a espiritualidade é outra prática que contribui para a saúde mental no isolamento. Se a pessoa tiver alguma prática religiosa, dizem os especialistas, ela pode fazer uma meditação durante o dia, fazer uma oração de acordo com a sua crença, ler um texto da bíblia ou de outra fonte que considerar sagrada.
Quando procurar ajuda para a ansiedade?
O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é o tipo mais comum que afetam as pessoas idosas. Os sintomas incluem preocupação constante ou nervosismo, tensão muscular ou fadiga, irritabilidade ou dificuldade de concentração. Dentre os sintomas físicos costumam aparecer a sudorese, coração acelerado, tremores, vertigem e sensação de desmaio…..
Caso tenha ansiedade nesse nível, procure ajuda médica o mais rápido possível. Se não for tratada, ela pode agravar outros problemas, como enxaqueca, artrite e distúrbios gastrointestinais. O médico está acostumado a atender pacientes com problemas semelhantes e pode aconselhá-lo sobre o tratamento que, dependendo dos sintomas, pode incluir medicamentos em conjunto com a psicoterapia.
Maria Lúcia Pesce
Psicóloga Clínica
CRP 06/13.333
@psicologa.marialuciapesce
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